Mantener el celular cerca de ti podría impedir que descanses. Esta es la razón por la que no deberías dejarlo en tu cama al dormir
Los celulares se han vuelto indispensables en nuestra vida cotidiana. A raíz de esto, muchas personas han desarrollado el hábito de utilizarlo antes de dormir.
Aunque no lo creas, pasar horas viendo YouTube o TikTok cuando vas a la cama podría tener efectos negativos para tu salud. Es por eso que algunos especialistas recomiendan dejar el celular a cierta distancia y así tener un descanso apropiado.
¿Qué pasa si duermo con el celular?
Anteriormente, algunas personas creían que los celulares podrían ocasionar cáncer de encéfalo y dañar al sistema nervioso por la radiación, aunque esto es un mito. En cambio, la exposición prolongada al celular sí afecta nuestra salud, específicamente a la calidad del sueño.
De acuerdo con información del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, los celulares emiten radiofrecuencias del espectro no ionizante, que al ser de frecuencia y energía baja no son lo suficientemente fuertes para dañar nuestro ADN. La única afectación biológica que se podría presentar es el sobrecalentamiento de las manos y dedos.
Sin embargo, según la Asociación Española del Sueño, el insomnio es un trastorno que ha ido en aumento durante los últimos años por el uso de pantallas antes de dormir. ¿Cuál es la explicación detrás de esto?
Con la luz que emite el celular, nuestro cerebro recibe una sobreexcitación lumínica, la cual disminuye la síntesis de melatonina. Dicha hormona es la responsable de regular el ciclo del sueño y la vigilia.
Para evitar este problema, se recomienda dejar de utilizar el celular al menos 60 minutos antes de ir a la cama. Así podremos permitir que nuestro cuerpo procese la melatonina y nos envíe la señal de que es momento de dormir.
¿Dónde dejar el celular antes de dormir?
En la actualidad, existen muchas aplicaciones que te ayudan a conciliar el sueño a través de meditaciones guiadas, historias o sonidos relajantes. Pero todas ellas implican utilizar el celular para reproducir el contenido multimedia.
No obstante, un truco que puedes probar consiste en dejar el celular a 1 metro de distancia de ti o tu cama. Ello te evitará que revises constantemente las aplicaciones y redes sociales mientras intentas descansar.
Recuerda que dormir es muy importante porque el cuerpo realiza varios procesos biológicos durante la noche. Si batallas con esta situación, te recomendamos crear una rutina para dormir mejor y aplicar los siguientes consejos:
- No utilices ningún tipo de pantalla antes de dormir y de inmediato al despertar.
- Lee un libro para despejar tu mente y relajarte.
- Toma un baño con agua caliente para relajar tu sistema nervioso y muscular.
- Cena ligero mínimo 2 horas antes de dormir.
