menú

Ciudad de Mexico

24°C
Few clouds

jueves 5 de diciembre de 2024

>
>
>
>
>
Harvard tiene la rutina matutina ideal para comenzar con energía el día

Harvard tiene la rutina matutina ideal para comenzar con energía el día

Siguiendo estos pasos y adaptándolos a las necesidades personales, cualquier persona puede transformar su mañana y disfrutar de una jornada más productiva y positiva

En el mundo actual, donde el estrés y la fatiga son problemas comunes, encontrar una manera de empezar el día con energía es crucial para la productividad y el bienestar. Según investigaciones de expertos de la Universidad de Harvard, una rutina matutina adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo afrontamos el resto de la jornada.

El equipo de investigadores de la Facultad de Professional & Executive Development de la Universidad de Harvard señala que los primeros minutos del día tienen un impacto significativo en la forma en que funciona nuestro cuerpo y mente a lo largo del día. Una rutina matutina bien diseñada puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y fomentar una actitud positiva. Además, ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que favorece el bienestar general y una mejor calidad de sueño.

Los elementos clave de la rutina matinal recomendada por Harvard

Harvard sugiere una serie de pasos simples pero efectivos para que cualquier persona pueda comenzar su día con energía:

  • Levantarse temprano

Richard Branson, fundador del Virgin Group, es un firme defensor de levantarse temprano. Según Branson, este hábito crea «un marco positivo» para enfrentar el resto del día. Al despertarnos un par de horas antes del inicio de nuestras actividades laborales, no solo ganamos tiempo para nosotros mismos, sino que también establecemos un ritmo más calmado y productivo.

Durante este tiempo extra, se puede hacer ejercicio, practicar yoga, meditar o simplemente disfrutar de un desayuno completo y saludable. Branson también sugiere aprovechar este tiempo para planificar el día, organizando las tareas por orden de prioridad. Esto nos permite incorporar tanto actividades laborales como personales.

  • Hacer ejercicio

El psicólogo Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, resalta los beneficios de incorporar el ejercicio físico en la rutina mañanera. Según estudios de la Universidad de Bristol, el ejercicio a primera hora no solo nos da más energía durante el resto del día, sino que también mejora nuestro estado de ánimo.

Con solo 10 minutos de actividad física, el cerebro aumenta la producción del neurotransmisor GABA, que tiene un efecto relajante y organizador sobre las funciones cognitivas. Además, el ejercicio matutino estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar y euforia. Realizar ejercicio antes del desayuno, señala Bradberry, también tiene beneficios para el organismo, como mejorar la respuesta a la insulina, aumentar la quema de grasas y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

  • Escribir y planificar

Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, dedica los primeros momentos de su día a escribir en su diario, leer el periódico y planificar sus actividades. Este hábito estructurado le permite enfocarse en lo que es importante para el día y clarificar sus pensamientos.

Además, Tal Ben-Shahar, experto en psicología positiva, recomienda combinar la escritura con la práctica de la gratitud. Escribir cada día sobre aquello por lo que estamos agradecidos nos permite concentrarnos en lo positivo y valorar lo bueno en nuestras vidas. Este simple ejercicio puede tener un gran impacto en el estado mental, ayudando a comenzar el día con una actitud más optimista.

Los hábitos matutinos de líderes empresariales de Harvard como Richard Branson, Travis Bradberry y Sally Susman muestran que pequeños cambios en la forma en que empezamos el día pueden tener un impacto significativo en la productividad. Incorporar prácticas como levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir puede ayudar no solo a mejorar el rendimiento en el trabajo, sino también a disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.

POR: EL UNIVERSAL

Más Noticias

Alerta epidemiológica por Klebsiella oxytoca en Edomex: Especialista pide actuar de inmediato
Fueron detectados casos de Klebsiella oxytoca posiblemente relacionados con soluciones intravenosas contaminadas. Autoridades buscan identificar la fuente para frenar el brote. La bacteria Klebsiella oxytoca, detectada...
Ninel Conde responde a críticas por los drásticos cambios en su rostro
La cantante de 48 años sigue dando de qué hablar por lo distinto que luce su rostro Ninel Condenunca se ha enganchado con las críticas...
Luna Fría 2024 en México; esta es la hora exacta del fenómeno astronómico de diciembre
El espectáculo de la última Luna Llena del año ilumina el cielo nocturno En diciembre, el cielo mexicano será escenario de un fenómeno astronómico especial: la...

Relacionados

Papa Francisco recibe el primer papamóvil completamente eléctrico
El papamóvil conserva su aspecto tradicional al ser de color...
¿Por qué ahorrar desde jóvenes es esencial para la jubilación?, expertos lo explican
Verónica González, experta en pensiones, señaló que los tres factores...
Detienen a Adrián ‘N’, alias ‘El Gallero’, ligado al decomiso ‘histórico’ de fentanilo en Sinaloa
Según García Harfuch, Adrián ‘N’ se dedicaba a confeccionar y...
31 Minutos anuncia una nueva película para Amazon Prime Video
Los personajes del noticiero más veraz de la televisión preparan...
Aseguran que Luis Enrique Guzmán cambió las chapas de la casa de Silvia Pinal por Efigenia Ramos
La exasistente de la actriz ha afirmado que ya no...
CHEMA MORALES ENTREGA REMODELACIÓN DE LA ENTRADA SUR A RAMOS ARIZPE
Como parte de las acciones para el embellecimiento de la...

Suscríbete

Inscribete a todas nuestras noticias y avisos.