La actividad física puede ser un factor determinante para tener un mayor descanso por las noches
La falta de sueño y un mal descanso son problemas muy comunes y que pueden afectar tu desempeño en la vida diaria. Debido a esto, la Universidad de Reykjavik reveló en un estudio como la actividad física puede mejorar el descanso de las personas.
Según este estudio, el ejercicio se considera un factor importante para obtener un sueño reparador, pero la clave está en el tiempo de ejercicio semanal que se realiza. El estudio reveló que las personas con una rutina constante de ejercicio físico logran dormir entre seis y nueve horas por noche.
También se observó que aquellas personas que tenían actividad física durante toda la semana tuvieron mejores resultados que aquellos que concentraban todo el ejercicio en uno o dos días. Lo recomendado por expertos es distribuir las sesiones de ejercicios con al menos cuatro días por semana.
Otro punto a analizar en el estudio fueron los resultados a largo plazo. Se reveló que estos se pueden potenciar a lo largo de los años si se mantiene la rutina de ejercicio, así reduciendo los despertares nocturnos y el estrés.
Diversos métodos para mejorar la calidad del sueño pueden incluir; evitar el consumo de cafeína antes de dormir, mantener un horario de sueño constante, reducir la exposición a la luz en la noche y practicar técnicas de relajación previo al momento de dormir.
El ejercicio no solo permitirá que mantengas un sueño de mayor calidad, ya que tiene efectos secundarios positivos que impactarán a tu cuerpo de forma casi inmediata, como un aumento de energía generalizada y mayor enfoque en tus actividades cotidianas.
POR: INFORMADOR
