menú

Ciudad de Mexico

24°C
Few clouds

sábado 12 de julio de 2025

>
>
>
>
>
Después de los 50, esta pose restauradora te revitaliza; reduce el estrés y la tensión muscular

Después de los 50, esta pose restauradora te revitaliza; reduce el estrés y la tensión muscular

Con sus múltiples beneficios, esta asana se convierte en una aliada indispensable para mantener el bienestar integral

El yoga es conocido por sus múltiples beneficios para la salud física y mental, y para quienes tienen más de 50 años, ciertas posturas pueden marcar la diferencia en el bienestar general. Una de estas es Makarasana, también llamada postura del cocodrilo. Además de ser sencilla de realizar, esta asana es ideal para relajar el sistema respiratorio y muscular, fortalecer el core y aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Qué es la postura del cocodrilo?

La Makarasana, derivada del hatha yoga, debe su nombre a la palabra sánscrita “Makara”, que significa cocodrilo, según Yoga International. Es una postura restauradora que relaja la columna vertebral, los hombros y los músculos del cuerpo mientras promueve una respiración profunda y consciente. Aunque parece una postura pasiva, sus efectos en el cuerpo y la mente son profundos, especialmente para quienes buscan flexibilidad, alivio del estrés y mejor calidad de sueño.

¿Cómo realizar la postura del cocodrilo?

Para practicar Makarasana, comienza sentándote sobre las rodillas y extendiendo los brazos hacia adelante hasta tocar la colchoneta. Luego, coloca lentamente las piernas detrás de ti y baja el abdomen, el pecho y la frente hacia la colchoneta. Cruza los brazos frente a ti para apoyar la frente y relájate en esta posición.

Si te sientes cómodo, puedes intensificar la postura levantando ligeramente el torso en lugar de apoyar completamente la frente. Mantén la posición mientras te concentras en estirar la columna y mantener una respiración profunda y tranquila. Cuando termines, vuelve a sentarte lentamente, evitando movimientos bruscos.

Beneficios para el sistema respiratorio y muscular

Esta postura no solo relaja los músculos, sino que también tiene un impacto directo en el sistema respiratorio. Al recostarte boca abajo, disminuye la necesidad de oxígeno en el cuerpo, lo que relaja tanto los sistemas respiratorio como circulatorio. Además, reduce la tensión muscular, ofreciendo un alivio general en todo el cuerpo.

Un aliado contra el estrés, la ansiedad y el insomnio

Makarasana es una herramienta efectiva para combatir la ansiedad y el insomnio, ya que ayuda a calmar la mente y los nervios. Canalizar la atención hacia la respiración mientras realizas esta postura promueve un estado de relajación profunda, ideal para quienes buscan mejorar su calidad de sueño o reducir los niveles de estrés.

Fortalecimiento del core y mejora de la claridad mental

Aunque es una postura restauradora, Makarasana activa los músculos centrales, fortaleciendo los abdominales y la espalda baja. Con la práctica regular, contribuye a mejorar la estabilidad y la salud abdominal. Además, estimula la circulación sanguínea, llevando oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que promueve una mayor claridad mental y una sensación de calma general.

POR: EL UNIVERSAL

Más Noticias

Absurdo que México participara en caso Ovidio
El abogado de Ovidio Guzmán enfatizó que las autoridades mexicanas no estuvieron involucradas en las negociaciones entre sinaloense y la fiscalía estadounidense Jeffrey Lichtman, abogado...
Urge rectificar el tramo carretero “Los Chorros”
Congreso de Coahuila seguirá insistiendo, asegura la legisladora Edna Ileana Dávalos Elizondo Por: Jesús Medina LA PRENSA SALTILLO, COAHUILA. –  En sesión del Congreso del...
Seguridad Iluminada en Nueva Rosita: Ríos
Inversión en alumbrado público mejora seguridad y calidad de vida gracias al ahorro municipal Por: Roberto Hernández LA PRENSA SAN JUAN DE SABINAS, COAHUILA. –...

Relacionados

Tuilzie Ibarra: al rescate de perros abandonados
Aquella niña que adoptaba cachorros sin dueño o les conseguía...
Los héroes que nos representan Rescatistas de Acuña
Los días bajo el sol abrasador y en terrenos llenos...
Barroterán no olvida a sus mineros fallecidos
El Día del Minero, no pasó desapercibido en esta comunidad,...
Opera al 100% clima en Clínica 7 de IMSS
Lo confirman miembros del Consejo Consultivo del Seguro Social y...
CON SÓLO RECUERDOS SE FESTEJAN MINEROS
COLOCAN OFRENDAS EN EMBLEMÁTICO MONUMENTO Ex trabajadores de AHMSA conmemoran...
Recorre Trump zona devastada por inundaciones en Texas
Trump ha desestimado las preguntas sobre el impacto de sus...

Suscríbete

Inscribete a todas nuestras noticias y avisos.