¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no sabes cuál te podría convenir? La Universidad de Harvard, que ofrece varios cursos, explica cuáles son los mejores tipo que existen y Unotv.com te da los detalles para una vida más activa.
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Estos son los mejores tipos de ejercicio, según Harvard
De acuerdo con Harvard, existen cuatro mejores tipos generales de ejercicios, los cuales causan beneficios en la salud de las personas y ayudan de diferentes maneras a quienes los practican.
- Ejercicio aeróbico
De acuerdo con Harvard, el ejercicio aeróbico, al que, a menudo, le llaman cardio, “se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca” y que se enfoca, principalmente, en el corazón y los pulmones.
“Aunque la mayoría de los ejercicios aeróbicos requieren que mueva todo el cuerpo, el enfoque principal está en el corazón y los pulmones (el ejercicio aeróbico a menudo se denomina “cardio” porque desafía y beneficia el sistema cardiovascular)”,
Explica Harvard
Los expertos destacan que entre las actividades que entran dentro este tipo de ejercicios están:
- Caminar
- Nadar
- Bailar
- Andar en bicicleta
Dichas actividades, “hacen que respire más rápido y que su corazón trabaje más. Los ejercicios aeróbicos queman grasa, mejoran el estado de ánimo, reducen la inflamación y reducen el azúcar en la sangre”https://d-1230305143860924397.ampproject.net/2208242209000/frame.html
- El entrenamiento de fuerza
Otro de los tipos de ejercicio que destaca Harvard es el entrenamiento de fuerza, a veces llamado entrenamiento de resistencia, el cual debe realizarse dos o tres veces por semana.
“El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir caídas, mantener los huesos fuertes, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el equilibrio”
Entre los ejercicios que entran en esta categoría destacan:
- Las sentadillas
- Las estocadas
- Las flexiones
- Los ejercicios realizados en máquinas de resistencia o con pesas o bandas
- Ejercicios de estiramiento
En la lista de mejores tipos de ejercicios enlistados por Harvard están los de estiramiento, los cuales, explica, “mantienen los músculos y los tendones flexibles, conservan la postura y mejoran la movilidad, especialmente a medida que envejece. El estiramiento se puede hacer todos los días”
Entre las actividades que dotan de estos beneficios destacan:
- El tai chi
- El yoga
Los cuales ayudan a que las personas que los practican se mantengan “erguidos y orientados” y apoyan para evitar caídas y mantenerse independiente hasta bien entrada la vejez.
